Menjalani ibadah puasa selama Ramadan bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik tetap penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga tetap aman dan tidak mengganggu puasa.
Berikut adalah beberapa tips berolahraga saat puasa agar tetap nyaman dan tidak berisiko bagi kesehatan.
1. Prioritaskan Tidur yang Cukup
Tidur malam yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan kebugaran selama berpuasa. Menurut Dr. Ranj Singh, seorang dokter yang kerap membawakan acara kesehatan di BBC, kurang tidur dapat mempengaruhi daya tahan tubuh dan meningkatkan rasa lapar.
“Dengan tidur malam yang cukup, tubuh lebih mampu mengatur energi dan mengendalikan keinginan makan saat berpuasa,” jelasnya.
2. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah:
•Pagi hari setelah sahur jika sudah mendapatkan tidur yang cukup.
•Menjelang berbuka puasa dengan intensitas ringan seperti jogging atau yoga.
•Setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah mendapatkan asupan energi dan cairan.
Hindari olahraga di siang hari karena risiko dehidrasi lebih tinggi.
3. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi
Karena tubuh tidak mendapatkan cairan selama berpuasa, hidrasi menjadi faktor kunci dalam menjaga kebugaran. Pastikan untuk:
•Minum cukup air saat sahur dan berbuka.
•Mengonsumsi cairan dengan elektrolit agar tubuh tidak mudah lemas.
•Menghindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Dengarkan Sinyal dari Tubuh
Tubuh akan memberikan sinyal ketika sudah mencapai batasnya. Beberapa tanda yang perlu diwaspadai saat berolahraga saat puasa adalah:
•Detak jantung meningkat drastis.
•Napas menjadi terlalu cepat.
•Rasa pusing atau tubuh terasa lemas.
•Muncul kram otot atau tubuh menjadi pucat.
Jika mengalami tanda-tanda tersebut, segera berhenti dan istirahat agar tidak terjadi masalah kesehatan.
5. Lakukan Pendinginan Setelah Berolahraga
Pendinginan setelah olahraga sangat penting untuk mengembalikan kondisi tubuh dan menghindari dehidrasi. Beberapa cara pendinginan yang bisa dilakukan adalah:
•Duduk atau beristirahat di tempat yang teduh.
•Mengendurkan otot dengan peregangan ringan.
•Melepas pakaian atau perlengkapan olahraga berlebih untuk mendinginkan tubuh.
Puasa tidak seharusnya menjadi penghalang untuk tetap aktif bergerak. Dengan pemilihan waktu yang tepat, menjaga hidrasi, serta memperhatikan kondisi tubuh, olahraga bisa tetap dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa.
Tetap aktif dan sehat selama Ramadan, agar tubuh tetap bugar menjalani ibadah dengan maksimal!
