Oleh : Alsya Rezkya Musrifin

Ulasfakta-Budaya membandingkan diri (social comparison) kini menjadi isu mendesak yang memengaruhi kesehatan mental dan kepercayaan diri Generasi Z. Tumbuh pesat di era teknologi, Gen Z terpapar secara terus-menerus oleh dinamika media sosial seperti Instagram, TikTok, dan X (Twitter). Paparan visual yang masif ini mendorong mereka secara tidak sadar mengukur standar keberhasilan, penampilan, dan gaya hidup pribadi berdasarkan potongan kehidupan orang lain.

Media Sosial dan Tekanan Sosial sebagai Pemicu Utama

Media sosial memainkan peran sentral dalam menyuburkan kebiasaan beracun ini. Fitur bawaan seperti angka likes, views, dan jumlah followers kerap bergeser fungsi dari sekadar penanda keterlibatan menjadi tolok ukur nilai (self-worth) seseorang. Padahal, konten yang melintas di linimasa umumnya merupakan highlight reel—sisi terbaik yang sudah dikurasi dan tidak mencerminkan realitas yang utuh.

Selain faktor platform digital, tekanan lingkungan fisik seperti keluarga dan teman sebaya memperparah kondisi ini. Pencapaian akademik dan kecepatan karier masih sering dijadikan indikator tunggal kesuksesan. Akibatnya, timbul kebingungan identitas dan desakan konstan untuk selalu terlihat “berhasil”. Dalam jangka panjang, kondisi ini memicu gangguan kecemasan, penurunan rasa percaya diri, hingga imposter syndrome—perasaan asing dan tidak pantas atas pencapaian diri sendiri.

Perspektif Komparasi Sehat vs. “Comparison Trap”

Membandingkan diri sebenarnya tidak melulu berdampak destruktif apabila disikapi secara bijak. Keberhasilan orang lain dapat bertransformasi menjadi bahan bakar motivasi dan inspirasi untuk terus berkembang (upward comparison yang positif). Masalah utamanya bukan terletak pada tindakan membandingkan itu sendiri, melainkan kebiasaan membandingkan secara berlebihan (compulsive comparison) tanpa mempertimbangkan perbedaan latar belakang, titik awal, dan kondisi riil setiap individu.

Solusi Konkret: Digital Detox dan Support System

Untuk keluar dari jebakan ini, Gen Z perlu mengambil kendali atas konsumsi digital mereka. Penerapan literasi digital yang kritis dan pembatasan waktu layar (digital detox) secara berkala terbukti efektif meredam rasa ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Di sisi lain, keberadaan support system yang inklusif—baik dari keluarga maupun jejaring pertemanan—sangat vital agar Gen Z memiliki ruang aman untuk menyuarakan tekanan sosial tanpa takut dihakimi.